パルの体験日誌

初心者ブロガー様 寝不足には注意しましょう!!

こんにちは

パル家主 パルです

今日は、副業でブログを始めて、記事を書くために

睡眠を削って時間を捻出してしてしまっている

初心者ブロガーさんに向けて

書かせていただきたいと思います。

収益めざしてがんばるのはいいですが、日々の生活に影響がでると

作業効率が悪くなり、最悪今、熱中しているブログの更新にも

影響がでてくると思いますのでこの記事を読んで少しでも

睡眠の大切さに気付いてくれればと思います

睡眠不足になってしまうと

  • 免疫力が低下する
  • 短命になりやすい
  • 脳機能の低下
  • 精神状態が不安定になる
  • 肥満になりやすい
免疫が低下する

免疫力が低下して、風邪をひいたいり、体調をくずしやすくなったりします

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体調をくずしたら、もちろん記事を書きたくても書けなくなったり

頭がいたくなって記事の構造も思うようにできなくなります

短命になりやすい

寝不足になると血圧が高くなります、血圧が高くなると血管への圧力も

高くなるので、心臓発作や心臓血管の

病気や脳卒中にかかりやすく

糖尿病も睡眠不足が原因といわれています

理由は、糖分を分解するインシュリンの働きが睡眠不足により

低下するといわれているからです

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ブログは、長期スパンで稼ぐことのできるストック型ビジネスです

長い間、恩恵を受けるためにも長寿命になって、できるだけ長い期間

収益をいただけるようにしましょう

精神状態が不安定になる

そのうち、モチベーションが下がり、やる気がでなくなり

毎日記事を更新するという意気込みもだんだん

どうでもよくなってきます

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最悪の場合うつになってしまったりして

かなり深刻な悪影響を及ぼすことになってしまします

脳機能の低下

作業時間が10%弱ながくなり

いままで8時間で終わらせていた仕事が9時間かかってしまうなど

効率が悪くなり、だらだらと作業時間が長くなります。

また、なにをもって睡眠不足かを判断するかというと

単純に昼間、眠気があるかないかです!

昼間眠気があり、ボーとしたりして作業中もあくびばっかり出る人は

睡眠不足確定です

毎日、5.6時間しか寝てないという人は慢性的な睡眠不足になっているといえます

まれにショートスリーパーだから大丈夫という人もいますが、ショートスリーパーは

遺伝的なものらしく、なりたくてなれるものではないです

肥満になりやすい

睡眠不足になると、食欲に関係するホルモンのバランスがみだれるため

太りやすくなります

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記事を書くために夜更かしをしてしますと脳を活性化させるために甘いものをとったり

ついついおなかがすいて、食べながら記事を書いたりしたら当然太ります

睡眠不足チェック

  1. 朝からなんだかイライラする
  2. 「あーよく寝たー」と思ったことが少ない
  3. 起きたい時間より早く起きてしまって、そのあと寝れない
  4. 昼間、仕事中などに睡魔に襲われる
  5. 週末は、普段より良く寝る
  6. 寝つきが悪い
  7. 毎日、寝る時間が決まっていない
  8. 夜間になんども起きる
  9. 眠れるか不安になる
  10. 小さな音や光に反応して起きてします

この10項目中多ければ多いほど睡眠不足の危険度が増していきます

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私の場合は、2.3.4.7に当てはまるみたいです

2番の朝起きて、今日は良く寝たな~って久しく思ったことないですね(-_-;)

3番はもともとから、朝方人間で地元で波乗りしていた時も、夜明け前から

海に向かい、日の出とともにエントリーしていたので

朝目覚ましより早く起きることが習慣化されていて、何もない日でも

夜明け前に目が覚めてしまいます

問題は4番ですね(-_-;)

昼間の仕事で設計や見積りなどのデスクワーク的な作業になると

眠気スイッチが発動してしまいます。

7番では、平日仕事が終わった後、3日はバイトで3日はブログ作業

の日なので寝る時間は作業の効率で変化します

たまにブログ作業の時は寝落ちしてる時があります(-_-;)

今のところ4つなので、なんとか大丈夫かな?

と思っているのですが。

5.6つとなってくると心配なので改善していこうと思っています

寝不足を解消するには

  • 就寝時間90分前にお風呂に入り、眠るまではリラックスモード
  • 年齢や自分に適した時間をしっかり確保する
  • 睡眠の質を上げる
就寝90分前にお風呂に入る

自分の決めた時間の90分前頃にお風呂に入り体温を上げるのがポイントです

上がった体温が90分後に平温にもどろうとするの働きによって眠気を誘います

布団に入ってリラックスしていれば自然と心地よい感じで眠れるでしょう

その時、スマホで大好きなYouTubeを見たり、ツイッターを見たりはNGです✖

せめてYouTubeなら音声だけきくとか、本を読むインプットタイムにしましょう

睡眠時間の目安
  • 子供  10時間
  • 学生  8時間
  • 大人  7時間
  • シニア 5時間

年齢によっても、必要睡眠時間があるらしく

一律で世間一般で言う、8時間がよいというのは違うようです

また、個人差は確実にあると思いますので

とにかく、昼間に眠気がおこらないように自分の適性睡眠時間を探るのが必要です

睡眠の質を上げる

食べ物系だと、キウイフルーツを2個食べる

ストレッチ系だと、ベッドに大の字になって深い深呼吸を1分間する

ちょっと意外な方法しては、自分のパートナーの匂いが良いそうです

睡眠の質が2%アップするようですよ(ラベンダーでもOK)

睡眠で勘違いしてる事

例えば毎日10時に寝て6時に起きている場合8時間寝ていることになります。

たまたま次の日5時に起きないといけない事になり

8時間寝るにはいつもより早く9時に寝ないといけないと思いますが

この行為は間違いらしいです。

結局、早く寝ないといけないと思い意識が高ぶり

そのまま布団の中でも眠れずもそもそしているので、

余計に眠れなくなりいつも以上に時間がかかってしまいます

あるあるですね~

という事で

次の日が早いからといっていつもの生活リズムを崩すのやめましょう

逆に、お風呂に入ったり、ストレッチをしたり、リラックスしたりと睡眠の質を上げてあげて

次の日万全な体制で向かうのがいいかもしれませんね。

おまけに

眠れないときに眠れる方法として

有名なのが羊が1匹と数えていく方法ですが

最近私が見た動画で紹介されていた方法を教えます

まず英単語を思い浮かべてください

たとえば ブロガーなので BLOG

最初の頭文字の B のつく単語を思い浮かべます

B baby とか

その次は連想するものとは逆に全然関係ないものを思い浮かべるらしいです

bicycle とか・・・

脳は無意識に、思い浮かべた関連ワードを元にいろいろ考えようとしますが

まったく違う事を強制的に考えると、脳が「こいつ無駄なことを考えている

と認識してシャットダウンするそうです

面白いですね

教えてくれた方は2単語目までいったことないそうです(笑)

眠れないときは、試してみてくださいね

まとめに

ブログは、長期スパンを視野にいれたビジネスですが

初心者としは短期で結果を出したいために

睡眠時間を削り無理をしてでも作業をしてしまいます

その結果、睡眠不足になり

  • 免疫力が低下する
  • 短命になりやすい
  • 脳機能の低下
  • 精神状態が不安定になる
  • 肥満になりやすい

ということになります

睡眠不足にならないためにも

自分の睡眠時間を調べて、確保し

安定した生活リズムで過ごし日々を過ごしましょう

睡眠の質を上げることは

寝不足解消だけではなく

日頃の生活にもいい影響になるので

読んだあとから初めてくれるとうれしいです

睡眠の質を上げるポイント

  • 就寝90分前にお風呂に入る
  • 寝る前や寝る直前までのスマホはNG
  • 音声のみはOK
  • リラックスするために大の字になって深呼吸をする
  • 安心する匂いも効果アップ

希望をもって始めたブログを今後もつづけていくには

そして、楽しくブログで収益を上げていくには

健康面も考慮しつつ、つづけていきましょう

今日の記事が誰か一人でも役にたててくれたらうれしいです

パル家の主 パルでした

ABOUT ME
cocoraracammom
訪問ありがとうございます、パルといいます 沖縄生まれで現在、三重県に移住、なんでも興味深々の43歳です 妻と子(長女・次女・長男)3人の子育てパパでもあります。 このブログでは、趣味や自身の体験 今後の興味ある事などをいろいろ投稿できたらと思っています。 ときどき、家族のおもしろネタでも・・・。 どうぞ、よろしくお願いします。